我有一位希塔療癒的朋友跟我說「當你能夠傾聽自己，才能夠傾聽個案」，這句話我覺得說得實在太好了，最近看了一本書《療癒,從感受情緒開始》，書中提到傷痛沒有特效藥，只有勇於面對浪潮，就是最好的力量，有多少人願意的勇敢面對脆弱的自己呢? 今天跟大家分享我的小故事…底下我會分享我是如何透過冥想及靈性寫作的方式療癒自己呦
你可以邊看文章聽聽這首歌「Marshmello & Halsey – Be Kind」我很喜歡這首歌，旋律輕鬆之外，歌詞我覺得很有意義可以讓你思考不少東西，譬如…..
- 對於重要的人常說傷害他們的話，沒有坦白說出真實的感受。
- 明明知道有真心對我們的朋友/家人，可是無法說出口的傷。
- 各面向的自己對話，不要再封閉自己與傷害自己了，每個面向的自己都會愛自己。
- 努力的想要留住感情繼續經營感情，但對方依舊不願意改變，過著自己的生活。
情緒是需要被理解釋放
你是否有這樣過呢?只有安靜的時候，突然覺得莫名的感傷呢? 有時這些難過不知道是什麼原因，代表你的內在小孩受傷了，等於說你內心有創傷，可能哪個事件、情節、觸動到你的情緒，害怕面對自己的情緒，突然靜下來很想大哭，但是實在太ㄍㄧㄥ了，馬上停止哭泣…
什麼是內在小孩?
我們的內心都有一個埋藏真實感受的部分，是我們對事物真實的反應，我們將這個部分稱做「內在小孩」，如同孩子一樣，呈現我們的天真、直接的。如果小時候受傷過，這將會深深地埋藏在我們的心中，隨著時間長大，內心卻沒長大，累積會內心會生病或者人格或生活面向影響生存的動力。
我們每個人都有情緒腦及理性腦，當你理性腦大於情緒腦袋，那就會跟我犯一樣的毛病壓抑自己的感受…
我曾經覺得負面情緒不這麼重要，總是保持積極樂觀即使有傷痛，也會覺得反正我很快就好，很快的告訴內在的自己要振作起來，情傷的時候，卻是聽正面積極的歌曲，就是覺得我沒有必要為這件事情傷心，加上我覺得傷我感情的人我更不需要為他難過，告訴自己不要拿別人的錯誤來懲罰自己，可是我發現我陷入了一個正面積極的壞毛病，拿很多正面積極的話糖塞內在，或許就沒事了，但再過幾天的夜晚會莫名的憤怒、悲傷、焦慮，甚至整個大爆發超級不耐煩，這時你的內在正在跟你抗議對自己憤怒….
開始煩躁影響你的心情及作息，甚至在工作上會覺得不想做好煩、好無聊、沒意義等等，心情不好又碰到難搞的客戶，內在的小宇宙要大爆發了，同時家人又需要你快速振作，就這樣你的傷痛與傷疤，用時間沖淡一切看似沒事了，其實傷口在發炎何時爆發不知道，很多人為什麼晚年會生病，多半是情緒壓抑在身體中，上帝人很好，當你自己關了門，而上帝會替你開了扇窗，你如果不正式這扇窗，相同事件再次輪迴上演，沒重視自己的情緒，身體替你開口了…
今天不談論什麼情緒導致於怎樣的疾病，但身體其實跟情緒是一體這不可否認，當我們去看演唱會，音樂的震撼與大合唱的感動，讓我的皮膚起雞皮疙瘩，而一首歌聽了開心身體會跟著搖擺，一首歌的歌詞、旋律會觸動你心，突然的悲傷，大合唱的時候默默的釋放掉悲傷的情感，所以心情會影響到身體，現在的心身醫學研究證實，一切心理應激引起的情緒變化，主要通過中樞神經系統進而影響到自主神經系統、內分泌系統和免疫功能…
衍生閱讀：一張圖看懂，情緒影響我們哪些器官！
認識自己先觀察自己的情緒
情緒是引導我們生命過得如何，出生時我們沒有身體的使用說明書，所以沒有人教我們如何感受與釋放這些情緒，當時我不理解負面存在的意義，漸漸對負面情緒能量好像沒有太大知覺，反而會不理解別人為什麼這麼多負面情緒，其實是我會自責有負面情緒出現，在希塔療癒遇到的個案，通常是跟你有相同課題存在，我很常碰到封閉內在的朋友，有些是都是不敢批判別人，自責都是自己不好，都是自己的問題不是別人的錯，或是環境給予的課題，然後接受不屬於自己的責任與義務，心理層面是不用面對這些情緒，這樣就永遠不用遇到挫折、不會難過、不會痛苦、不會心碎。
造成不敢把真心話跟朋友說，不是不願意相信朋友，而是從未真心說過…或許不知道如何說，曾經說過被嘲笑、被背叛，或者覺得覺得沒人懂選擇不說，有些人覺得說出來很丟臉或者懶得說等等….很多人會覺得說出來又不能解決問題，說了沒用更沒意義，但其實長久累績起來心可是會生病。
在《療癒,從感受情緒開始》開始意識到各種情緒的重要，情緒是生命中的禮物同時也是導航，假如：工作到一半突然煩躁，那麼是否要告訴你這份工作其實不是你喜歡的事情?或者你該休息一下呢?
透過情緒找到生命的目標與方向，同時可以內省來認識自己，當可以了解自己時就等於擁有同理他人的心，因為學會了傾聽自己的內在聲音、耐心的對待自己，漸漸地學會愛自己，就不會過度的委屈做自己，同時找到自我價值與自我認同。
過去的創傷從不離去，攤開創傷地圖吧!
我們很少去攤開自己的童年情緒，其實過去或現在的傷，都不曾離去，那些創傷與痛苦都無法比較，真實的情感與情緒是需要被傾聽，並非埋藏或評論，一般的記憶與創傷不同，看到相同事件會觸發到當時的創傷，如同再次經歷當時的創痛，我們每天都會洗澡，靈魂其實也需要洗滌一下….
情緒引導與療癒方式
建議找一個時間好好的靜下來，準備一張紙、一枝筆、撥放輕音樂，讓自己放鬆，重新檢視自己的過去，哪些人事物造成妳很大的創傷，如大學被誰背叛、父母哪句話傷到你，全部都先寫下來…
或者你可以使用冥想方式，安靜的放鬆閉上眼睛，聽見自己的呼吸聲，開始跟你內在對話，靜下來同時可能會跳出很多回憶，如果思緒混亂，讓自己保持聽見呼吸聲，當腦波波動不這麼大的時候，就可以開始跟自己內在對話，跟內在對話就如同跟朋友般對話，如：最近好嘛?以前有什麼事情傷害到自己呢?或者跟自己抱歉我都沒聽見你的聲音…。
我有時很理性無法靜下來，而且思緒很混亂，我就會用靈性寫作，因為我打字比寫字快，所以打開word抒發情緒，想到什麼就打什麼。
但有時突然很感性，我就會用冥想的方式與內在對話，這時候感性容易找到很深層的創傷。
我後來發現情緒波動大的如：憤怒亢奮的我會用靈性寫作，情緒波動小的如：傷心絕望無力這種情緒我會用冥想對話….
靈性寫作範例：
在靜下來的時候，我想到小時候的事件，當時我媽開著車，我跟妹妹在車上打鬧很吵，可能吵到她，她情緒不穩定，然後就會開快車…造成我討厭別人開快車，因此我坐車很怕碰到開車很快的人，會觸擊那時的回憶，當時坐在後面累到睡著，昏睡中聽見很大聲的音樂，緊急煞車的不舒服感，引擎的吵雜聲，前面的謾罵聲，但只聽見誰准你睡覺，我還是照樣繼續昏睡中….。
當時的情緒有哪些?
壓抑當時的恐懼、擔憂、害怕、傷心、焦慮，覺得是自己的錯。
現在回想過去的情緒，你產生什麼保護機制?
事後想到這些回憶是憤怒、傷心、絕望、不吵鬧、以後安靜聽話就不會發生任何事情。
當親密的人(伴侶、家人、朋友)再次發生通常會怎樣反應?
不害怕死亡，當下會覺得為什麼要被你們情緒勒索，但後續會妥協安撫對方，當時壓抑的情緒將跑出來。
這事件當中你成長什麼?學會什麼?影響到你什麼?
我不會像她們一樣用這種方式情緒勒索，不會願意袒露自己的想法，可能會激怒別人，所以學會保護自己、良善避開衝突的溝通，雖然同理她們，但不代表認同她們的行為。
若回到過去，你會如何跟當時的自己對話?
嘿~內在的小郁婷，我知道他們當時這麼做讓你很受傷，可是因為這件事情，你已經學會如何擁有同理心與人相處，並且不用壓抑自己的情緒，用幽默開心的方式與人相處表達，你已經可以放下當時的恐懼與擔憂和傷心了，現在就跟我一起前進，幫助類似創傷的朋友吧。
總結
當你有意識不被接納的情緒，將會有不可以呈現這些情緒的意識，可是曾經出現的傷害，將有一個保護機制，選擇壓抑這些情感，免於發生過往經驗，可是隱藏的真實那個面向是我害怕刺激的感受、害怕爭吵、害怕失去，所以壓抑自己因此妥協，永遠都如此的正面，成為了好好小姐，隱藏自己的真實感受。
當然不可能說只有一個事件就變成這樣，一定是很多事件呈現現在自己的個性，但每個經歷都會影響自己的思維模式不是嗎? 現在換你好好思考你的童年情緒地圖吧!
【推薦書籍】
療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
閱讀這本書，讓我們有了打開自己情緒心門的動力，……讓自己更加熟悉內在的自己與外在他人之間的關係，接受脆弱而真實的自己。──王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
《療癒，從感受情緒開始》，就是要告訴我們：回看並重新感受情緒，都可能是轉化生命歷練、療癒情緒的心靈解方。──李玉嬋（臺灣諮商心理學會理事長）
覺察與療癒自己，是沒有人可以為你做的人生功課。讓這本書陪你一同前行。──吳姵瑩（諮商心理師／愛心理創辦人）
覺察情緒，才能抒解情緒，才能把「當年沒走完的情緒走完」。佩萱這本書是幫助我們覺知情緒的好書，誠懇推薦給想療癒自我的您。──周志建（資深心理師／《跟家庭的傷說再見》作者）
當你翻開這本書，就代表你準備好要面對自己——包括現在的自己與過去的自己，也為自己預約一個充滿希望的未來。──陳志恆（諮商心理師／作家）
誠摯地推薦您，跟隨佩萱溫暖且細膩的文字，從接納、覺察情緒，好好地梳理情緒。也在生活中給予自我照顧的時光，……陪伴自己走過每一個情緒風暴。──謝玉蓮（繪星心理治療所所長／臨床心理師）
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【需要協助嘛?】
我可以協助陪同你釋放掉這些情緒，有時就是缺少一個懂你的人，這些卡住很久的信念議題，現在立即釋放掉吧，有任何需要協助歡迎找我呦~
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